PON. Klata + Tric wt. wolny sroda . Plecy + Bic Czw. wolny Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolna Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] (typ budowy): kiedyś ekto teraz już Endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowie ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekka skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ze 120 -martwy ciąg: nie robię maxow -przysiad: nie robię maxow Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2024-02-23 10:37:33
Wycisk na klate: ze 100 na 115kg Przysiad: z 120 na 145kg (pół roku nóg nie robiłem) Waga z 102 na 93kg spadła, przy czym: Bic taki sam przedramie takiej jak było klata: nie wiem dokładnie bo nie umiem mierzyć ale mniej wiecej taki sam obwód udo -3cm pas -7cm talia -7cm łydka +1cm Ogólnie rok w miarę udany, z dietą różnie bywało, dużo [...]
[...] budowy):łatwo tyje łatwo chudne 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad: Badań nie robiłem wiem , że popełniłem istotny błąd ale trudno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem no i wziąłem te 4 tabletki clomidu 50 [...]
a co do bic + tric to moj ziomek tak cwiczy dosc dlugo i nie narzeka...a klata + barki to nie jestem w stanie powiedziec bo ani nie cwiczylem tak ani ziomek tak nie cwiczyl pzdr
cwicz 3 razy w tyg. Kazda partie, grupe miesniowa jeden raz w tyg. pon-klata +bic sroda-nogi,barki piatek-plecy,tric sobota wolne niedziela wolne Myslicie ze to nie zepsuje mi cyklu?Nie bede mial gorszych wynikow? nie
i jeszcze jedno co mam robij zeby nie miec proiblemu z Malym....a teraz cos o mnie wiek 23 wqga95kg wzrost 195 cm bic 41 cm klata 110 cm udo 60talia 90 staz 16m treningi 5 razy w tygodniu
skoro tak Cie wkurza zmeczenie miesni, to nie pomyslales zeby robic klate z bicem a plecy z tricem? triceps jest wypoczety, bo przy plecach pracuje bic, i vice versa z klata; ) pozdro
1 Przysiad 4 serie 2 podciaganie drążek 4 serie 3 klata płasko 4 serie 4 wyciąg 3 s 5 wyciskanie hantelek w pionie 3 s 6 coś na łydki 2s 7 coś na tric 2s 8 coś na bic 2 s no i brzuch robiłem w zwisie na drążku ;p
no tez cos mysle o skombinowaniu piecyka gazowego a jak nie to grube rekawiczki i czapa na łeb i jade z koksem ...byle do wiosny Cel do osiagnecia na wiosne: bic 41 klata 114 brzuch 90 udo 64 wl 120 oj bedzie ciezko
Nic będziesz miał intensywniejszy trening nóg... Ja Ci proponuje : Prostowanie w siadzie 4x12 Przysiady ze sztangą 15<12<10=10 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia 15<12<10=10 Przy połączeniu grup : Klata+tric+brzuch Plecy+bic+przedramie Nogi+barki+brzuch I będzie dobrze
Jeśli chcesz ćwiczyć to polecam ćwiczyć jednak raz w tygodniu ale nie opie***laj sie na treningach tylko ćwicz na maxa i raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli chodzi o to co z czym łączyć to przyjęło sie że najlepiej łaczyć małe grupy mieśniowe z dużymi i tak np : klata z tricem, tric z barkami, bic z plecami itp.
z dwóch powodów : wszedzie poszła mi siła tylko nie na klacie o co mi chodziło głównie , przyrosty sa bo miałem zastój i ruszyło sie cos ,po 2 sam hst nie moge robic , zbyt nie bezpiecznie a nie mam z kim cwiczyc , ograniczenie czasowe mam po***any plan lekcji i bede robił klata+bic motyl + tric barki i nogi oddzielnie
PONIEDZIALEK Klata + tric SROBA Plecy+bic CWARTEK(chodz lepiej by bylo w piatek) Nogi barki przedramina oczywiscie moja propozycja to jest tylko Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-18 20:31:42